たけしの家庭の医学 簡単若返り法SP

たけしの家庭の医学で特集されていました。

78歳の宝田明さんはなんと20代を超える足腰の筋力をお持ち!

足腰を若く保つ私生活に密着し、名医が解説

骨折・寝たきり予防の権威
伊奈病院 整形外科部長 石橋 英明先生


● 一日に何回も階段を33段上り下り。
自宅は1階、事務所が3階の宝田さんは、事務所の社長もやっているので
一日最低4,5回は 階段を上り下り


階段の上り下りは、遠出などしなくても
簡単にできる筋肉トレーニング


●大スターなのに、止めてある高級外車に乗らず
バスや電車を使って、40分もたちっぱなしで電車移動

63歳の時、狭心症の発作で入院された宝田さん
心臓のバイパス手術を受けて、なんとか立ち直りました。

以来、奥様は栄養バランスを考えた食事作りを心がけるように
されているそうです。


石橋先生による解説

姿勢のいい歩き方。
背筋を伸ばして歩くことは、使われる筋肉が違う

腹筋、背筋が強い!




タンパク質の多い食事


宝田さんの食事例
朝・ウィンナーと卵とほうれん草
昼: 参鶏湯
夜: ステーキと刺身と白和え

朝、昼、夜ともにタンパク質の多い食事をしている
タンパク質は食事でとると、アミノ酸に分解される

そして、筋肉や骨の材料になる

中年期はカロリーの制限のため、肉を控えるのはよい。

高齢者の場合、週に3日はお肉を食べるほうがいい。
動物性のタンパク質のほうがよい。
魚より肉のほうがタンパク質のバランスがいい


バランス能力が高い


石橋先生が考えた 足腰の筋力を若々しく保つスロー踏み出し
筋力とバランスを同時に鍛えられる


1:良い姿勢でまっすぐ立つ

2:両手を腰に当てる

3:右足を3秒かけて大き目に踏み出す

4:3秒かけて 膝を曲げて腰を落とす

5:3秒かけて もとにもどす

これを右、左と3セット行う。

*膝に痛みがあるばあいや、ふらついて怖い場合は
無理をせず歩幅を小さくしたり壁につかまったりして
行ってください


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コメント

10/20おはようございます♪

いつもありがとうございます。
★アイ☆p\(*^o^*)/p☆サツ★

おはようございます♪
今日は『リサイクルの日、ソフト化の日、頭髪の日、新聞広告の日、同窓会の日』です。

今日は公休です。
久々の土日連休です!!
家族皆で私の実家に帰省します。
長女が午前中部活なので、部活が終わってから帰省します。
良き土日をお過ごしくださいね。

今日も頑張りましょう!

※ブログランキング 宜しければ応援にご協力ください。

No title

階段昇降、アリですよね。
段抜かしで上ればコア筋も鍛えられますし。

職場は二階建てで階段使いますが、
意図的に段抜かしで上ってますよ。

No title

こんばんは♪

朝から、バタバタ忙しくしていましたぁ^^;

今日もよく晴れて気持ちのいい青空が広がっていました。
一周忌とお骨納め、無事終える事が出来ホッとしています。

身体の、どの部分の筋肉も使わないと~衰えていっちゃいますねぇ

いつもありがとうございます。
明日も素敵な一日でありますように!

こヾ(^o^-) ん(o^ー^)o ばo(^0^o*) ん(o^-^)ヾわ(*^〇^*)ノ”....

いつもありがとうございます。
今宵も遊びに来ましたよぉ~。
( ̄ー ̄)クル(  ̄ー)(  ̄)( )( )() * パッ

No title

いつもありがとうございます。
秋のジャケットを購入!
次のパーティーには間に合いそうです!
感謝ありがとうエール送ります!
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