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ためしてガッテン オリンピック選手直伝 美ボディ&超健康ワザ

ためしてガッテン オリンピック特番 美ボディ&超健康ワザを学ぶ


● ウエイトリフティング 八木かなえ選手19歳 強さの秘密

股関節の柔軟性

ジャンプの効能

ジャンプをすることで骨密度が高くなる。

ジャンプの仕方
若い人は高く10回、 中高年や普段あんまり運動しない人は 低く50回
階段を4階ほど降りるだけでも効果がある。



水泳 北島選手の強さの秘密
おへそひっこめ体操

おへそをひっこめることで 腹横筋を鍛えると 、腰痛やひざ痛が改善する。

おへそひっこめ体操やり方
腰骨の横の柔らかいところを抑えて、ちょっとせきをしてみると固くなる場所がある
そこを自分の意思で固くするために、おへそをひっこめる。

腹横筋トレ
呼吸は止めずに、おへそを引っ込める。 30秒間キープ

立っても、座っても、寝ててもOK 生活の中に取り入れよう!


アスリートに聞く痛みの取り方。

筋肉痛になる前に、激しい運動をしたら、アイシングをする。
アイシングには氷水が一番効く。
筋肉痛になってしまってからでは、アイシングも効果がない。


確かに! 私もひざをやって松葉づえ生活の時、
氷水でアイシングするように指導を受けました。
















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こんばんわぁ^^

おなかひっこめ体操!!
たしか日曜日に見たTVでも同じようなの言っていて
自分も実践中!!一瞬だけなら数センチ減ってるみたいです!!

久々、出張いってきます^^

この番組は録画しています!

こんばんは!

この番組は興味があって録画していますが、未だ見てはいま
せん。

階段を昇るのは中高年にとってとても良い運動法だと思いま
す。早めに出社して会社の階段を、5階まで昇り降りしていま
す。
腰痛の人にとって腹筋を鍛えるのは大切なこと。ストレッチの
中にもお腹を引っ込める同様の運動法が幾つかあります。

私の仕事は重い荷物の積み下ろし。1時間に30キロの荷物
を100個近くコンテナに積み込むことも有ります。筋力も鍛え
ていますが、鍛え上げるのはなかなか難しいですね。
でも継続して頑張りますよ!

いつもありがとう。
ポチ応援完了です(●^o^●)

No title

いつもありがとうございます。
ムシムシ湿度が高いです!
シャツクールでなんとか対応です!
感謝ありがとうエール送ります!

No title

こんばんは!

いつもありがとうございます。
ジャンプすることで骨密度が上がるなんて!
早速実行したいと思います。

それでは、また★P

こんばんは(^^)

私のお腹ももぉちょっと凹んでほしいんだけどな~(笑)
今、たぬ吉より食べるのでムリですね^^;

No title

腹筋クッション、いいなぁと思ってます。
エアで膨らますものがあれば、
キャンプでも使えそうかなと…

もちろん普通の椅子としての用途なんですけどね(^_^;

7/5おはようございます♪

いつもありがとうございます。
★アイ☆p~push\(*^o^*)/push~p☆サツ★

今日は出勤です。
今日は不安定な天気と言っていましたが暑くなるようです。
湿度がもっと低いと過ごしやすいのですが。

”今日も頑張りましょう~!”

明日の金曜日は急遽朝一番で外勤となりました。昼前には出社しますので、ご挨拶は出社後に伺います。

No title

おはようございます♪
今朝は曇り、梅雨後半のむしむしした空気が漂っています。

体調崩して少し運動していませんから、今日からまたストレッチを
したいと思っています。
自治会のお知らせ配りなどで、エレベーターを使わないで階段で7階まで上ったりしますが~

今回体調を崩したりして、やりすぎもダメって反省です^^;

いつもありがとうございます。
今日も素敵な一日をお過ごし下さい!☆☆

No title

7月5日の応援、完了です。

こんにちは^-^

下腹ぽっこりを、
何とかしたいですね~^-^;
姿勢とかも大きく、
関係してると思います。。。

☆P

お天気にお気をつけて^^

こんにちは^-^
今日もお天気荒れるようです。
おでかけの際は、足元に、
ご注意くださいね。
では、素適な一日を~^^

☆☆

お疲れ様です^^

こんにちは^-^
今日は七夕ですね。
夜には、雲の間から、
天の川がみれるかも♪
どうぞ、素敵な七夕を、
お過ごしくださいね~^^♪

☆P
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