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金スマ ロングブレスダイエット  森公美子 金スマダム 山田佳子

ダイエットしても、してもリバウンド 挫折し続ける森公美子は 果たして

美木良介のロングブレスダイエットで 痩せるのか!


体重108.2   体脂肪率 53.4 腹囲119センチ

ロングブレスダイエット やり方
1: 足を前後に開いて、お尻に力をいれたまま 後ろに重心を残し
前足から頭まで一直線に なるような体勢を作る。

2:3秒で鼻から息を吸い、腕を回し 7秒で口から一気に息を吐出す

10秒を6回 1分間 繰り返す


7秒で息を一気に吐出す 


翌日 106.4 腹囲は115センチ -4センチ






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美魔女 山田佳子さんの洗顔法
まずは化粧を落とし、すぐに保湿クリームを塗る

次にお湯で蒸しタオルを作り顔に押し当てる

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ミラクルチェンジで すっぴんの にしおかすみこが 美川憲一さんに
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はなまるマーケット 肩甲骨エクササイズ

はなまるマーケット 肩甲骨エクササイズ特集


肩甲骨の柔軟性チェック 
肩甲骨
(無理をしないでくださいね)
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東京大学 石井直方教授
肩甲骨を動かすメリット
1.エネルギーを消費しやすい

肥りにくい体を作る

肩甲骨には多数お筋肉がついている
筋肉が動く=エネルギーを消費
体幹と連動しているため、肩甲骨を動かす=全身運動になる

2.ウエストが引き締まる
3.肩こりを防ぐ




あめのもりようこ先生




肩甲骨ストレッチのやり方
●肩甲骨を内側に寄せるストレッチ
椅子に座って 片側の腕を椅子の背もたれにかける
この時一度かけるほうの腕のほうへ体をひねって かける
(右の腕をかけるときは一旦右後ろのほうを向いて
椅子の背もたれに右腕をかけて 上半身は正面に戻す)
姿勢はまっすぐに。
しっかりと胸をはるのがポイント 片側10秒ずつ

●肩甲骨を外側に開くストレッチ
椅子に座り 片側の手首を持って背中を曲げる
背もたれにおへそをくっつけるイメージ
(実際はおへその裏側の背中を背もたれにつける)
腕を前のほうへ引っ張る
右の手首をつかんでいる場合は、右手を左前方に
引っ張る。
この時右のひじが天井を向く感じ
(無理はしないでくださいね)
背もたれにつけたおへそを締める感じで10秒間

この2つのストレッチをしたあと さっきの柔軟性チェックを
やってみてください。
驚くほど 柔軟性がアップしているはずです。


肩甲骨のエクササイズ

■背中全体を引き締めるエクササイズ
1 立ち位置で 体の前で 手の甲を合わせる
  (手のひらは外側)
  合わせた手の甲を少し下に落とす
2 腕をねじりながら 胸を開いて肩甲骨を寄せる
3 力を抜いて 1の姿勢に戻す

ポイント 背筋を使って肩甲骨をできるだけ寄せる


■二の腕の引き締め
上腕三頭筋という二の腕の後ろ側にある筋肉は
そもそも女性には少ない
(腕のたぷたぷの振袖の部分)

立ち位置で肩甲骨を一旦寄せて肘は固定し 手の
後ろにある空気を押すようなイメージで手を
後方へ伸ばす

■おなかひきしめ
1 ジュースの缶を持つイメージでそれをこぼす動作
2 下げた手の側のひざを内側にねじる
(右手を上に缶を持つ、イメージで
左手は下側で 缶のジュースをこぼすイメージでひねる
このとき左のひざを内側にねじる、
これを左右交互に行う)


これらの運動は 朝やると効果的
エネルギーが燃えやすくなるそうです。
毎朝の運動に取り入れなくては!!


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最新ダイエット超人気ダイエット

第一位 せのびダイエット
  せのびダイエットのやりかた(一日4回)
1.足を肩幅に広げ、45度に開き両手はバンザイ。
2.手のひらは内側に向きあうようにし、腕は耳の後ろ。
3.上を見て指を広げ、伸びあがりながら5秒かけて息を吸い
5秒かけて 息を吐く 
*これを3回繰り返す。




第二位 巻くだけダイエット


第3位 フィギュアロビクス

チョン・ダヨン 主婦
しっかりとくびれて 筋肉がつかない!!
筋力トレーニング&有酸素運動 韓国で大注目のエクササイズ



第4位 眠るだけダイエット
安眠枕



第5位 キャベツダイエット

塩とニンニクが絶妙です!牛角 やみつき塩キャベツのたれ



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田中先生の 造顔マッサージとてもよく 効きますよね。
これやると リフトアップする気がします。

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